最近は、年代問わず髪が薄く少なくなってきたと悩む男女が増えています。
育毛剤や育毛シャンプーに頼る前に、自宅で簡単にできる方法を試してみませんか。
髪の毛を増やすための自宅でできる3つのケア
抜け毛が増え、髪も少なくなってきた気がすると感じたら、病院に行こうか、育毛剤を使おうか、悩み始める方が多いと思います。
髪にまつわる悩みは、男性に限らず女性にとってもとてもデリケートな問題ですよね。
できることなら、誰にも気付かれることなく自宅でケアしたいと思われる方も少なくないでしょう。
自宅でできる3つのケアをご紹介します。
1.頭皮の血行をよくする
頭皮マッサージや食生活の改善が効果的です。血行がよくなる食べ物、緑黄色野菜、髪の毛をつくるたんぱく質や亜鉛などを多く含む食品を摂る、コラーゲンやヨードを含んだ食品を摂取するなど、頭皮の血行を良くすることが薄毛対策につながります。
髪を増やすのは、髪を太く健康な状態に保つことでもあります。
健康な状態に保つには、毎日のシャンプーを見直すことからはじめましょう。
シャンプーをする時のポイントとして挙げられるのは以下のようなことになります。
シャンプー中に頭皮マッサージ
シャンプーする際、かゆい箇所があるからと爪を立てて頭皮をひっかくようにかいてはいけません。
頭皮に炎症を引き起こし、毛根を傷つけてしまい抜け毛の原因ともなりかねません。
指の腹で頭皮を揉むようにマッサージすると、血行も促進できますし、泡立ちもよく汚れをしっかりと落とすことができます。
また、シャンプーは一般的に多い酸性のものはおすすめできません。
界面活性剤を配合しているため、洗浄力は優れていますが、頭皮に必要な皮脂まで根こそぎ洗い落してしまいかねません。
弱酸性、もしくはアミノ酸系の頭皮や髪にやさしいシャンプーの使用がおすすめです。
シャンプーのすすぎはしっかりと
最低でも1分かけて、シャンプー剤の洗い残しがないようにすすぎます。
シャンプーの洗い残しが長い時間毛穴につまると、抜け毛の原因にもなります。
シャワー温度は低めに設定
頭皮に負担をかけないよう、シャワーの温度はやや温めに設定しましょう。
35℃程度が理想的です。冷たすぎず、熱すぎずという位がちょうど良いです。
髪を濡れたまま放置しない
髪や頭皮を濡れたまま放置しないようにしましょう。
皮脂の分泌量に影響を及ぼすため、ドライヤーで早めに乾かすことを心がけましょう。
ドライヤーもあまりに熱い風を長時間かけすぎると髪や頭皮にも悪影響をおよぼします。
健康な頭皮のためには、適度な皮脂も必要なので、1日に何度もシャンプーをしないなど、できるだけ頭皮にストレスがかからないよう配慮することが重要です。
2.髪にストレスをかけない
髪にストレスを貯めない生活とは、身体を健康に保ち、ストレスを貯めない生活を心がけることが大切です。
十分な睡眠、禁煙、栄養バランスのとれた食生活など、毎日の生活習慣を少しずつ見直してみましょう。
過度な見直しは、精神的なストレスにつながるので、足りない栄養をサプリメントで補うなど、無理しすぎないのもポイントです。
もっとも、ストレスと薄毛の関係性は科学的に証明されているわけではないのですが、ストレスが身体の免疫力を低下させたり、ホルモンバランスの乱れを引き起こしたりすることは間違いありません。
頭皮を健康な状態に保つ
頭皮を健康な状態に保つためには、生活習慣の見直し・改善が必要であることはもちろん、週に一度でも月に一度でも定期的にプロが進めるシャンプーを使用したり、ヘアサロンでヘッドスパを受けることもおすすめです。
ヘッドスパでは、自分では落としきれない頭皮の汚れをきれいに洗い流してくれますし、リラクゼーション効果によるストレス解消や頭皮のクレンジングによる美髪効果なども期待できます。
何よりも頭がすっきりとして、心身がリフレッシュできます。
「髪の毛が増える」ポイントは密度と太さ
髪を増やすということは、髪の密度を高め、太くて健康な髪を中からも外からも育むことです。
そこで、自宅でできるケアにプラスしたいのが、育毛剤。健康な頭皮を手に入れてこそ、初めて育毛剤との相乗効果が期待できます。
育毛剤は毛乳頭に育毛指令を送って元気な髪を育てます。
例えば、朝・晩の2回は最低でも育毛剤を使って頭皮マッサージを入念に行うことも良いでしょう。
また、育毛サプリメントやたんぱく質などを摂取して髪の毛を太く育てるということも可能なのです。
また、頭皮マッサージによって、髪の毛の密度が向上し、薄毛の改善につながったという事例もあるそうです。
ちなみに、たんぱく質の摂取方法ですが、サプリメントのプロテインを飲むことを習慣にするという方法もあります。
肉食中心の食生活が増えてきているとはいえ、たんぱく質は不足しているとも言われていますので、プロテインなどで補うことも一つの手です。
