抜け毛や髪が細くなると、髪のボリュームが少なくなり老けた印象になりがちです。太く健康な毛髪にするにはどうしたらいいのでしょうか。
髪の毛を太くする方法とは
髪の毛が細くなってくると、髪の毛の量が同じでも、かなり見た感じのイメージが違ってきます。
子供の頃の細い髪が成長するに従って太く硬い髪に成長するように、髪も成長し、自然に抜け落ちて、また生え変わるというサイクルがあります。
日本人の髪の成長ピークは、一般的に男性は10代から20代、女性は10代から30代にかけて太くなり、男性は20代後半から、女性も30代からだんだんと細くなっていく傾向があります。
そのため、若い髪を保つには、育毛効果のある生活を心がけることが大切です。
髪の生え変わるサイクルが乱れてしまうと、成長の途中で髪が抜けてしまったり、髪の毛が太くならずに細い髪の毛になってしまったりします。
髪の毛が細くなる主な原因
髪に栄養が行き届かずに髪が細くなってしまう主な原因として挙げられるのは、まず栄養不足です。
次に上記でも述べた加齢などによるヘアサイクルの乱れ。
そして、頭皮や髪にダメージがあることも原因とされています。
これらの原因が重なると、髪は痩せ細ってしまいます。
解決の方法としては、まず食事の改善による栄養バランス。
睡眠時間の確保、頭皮ケアなどが挙げられます。
生活改善で髪のボリュームアップを目指す
育毛効果のある生活を心がけることが大切です。睡眠時間の確保・食事・頭皮ケアの3つが重要です。
特にゴールデンタイムと呼ばれる22時〜翌2時までの4時間は、成長ホルモンが大量に分泌されるなど髪の成長が著しい時間とされているので、その時間帯に睡眠時間を確保したいところです。
食事では髪を作るためにかかせないタンパク質や、亜鉛、ミネラル、ビタミンなど栄養バランスのとれた食生活を心がけ、規則正しく食事をとることが髪のボリュームアップのためには必要不可欠です。
タンパク質
鶏肉、豆類、卵、青魚、ブロッコリーなどに含まれています。
亜鉛
牡蠣、豆類、肉類、卵、ゴマ、チーズ、アーモンド、サプリメントなどに含まれています。
ミネラル
海藻類、サプリメントなどに含まれています。
亜鉛やミネラルはサプリメントで補ってもいいと思います。
しかし、亜鉛については取りすぎると鉄分などの吸収を妨げ、貧血や下痢の原因になる場合があるので注意が必要です。
何でも適度・適量を心がけることが大切です。
こうした食生活の改善により栄養バランスをとることはもちろん、ゴールデンタイムでの睡眠時間の確保や、全身マッサージやヘッドスパ、また毎日のシャンプー時にこまめに頭皮をマッサージするなど、生活習慣全体の改善を試みることが薄毛を予防するためには重要です。
毎日のヘアケアもポイント
髪を太くする、薄毛を予防するためには毎日のヘアケアも重要なポイントです。
例えば、シャンプーは刺激のあるものを使い続けると頭皮が炎症し、毛母細胞が活性しません。
低刺激のノンシリコンシャンプーを使うなどの配慮が必要です。
シリコンとはシャンプーやリンスに含まれているもので、髪をコーティングする役割があります。
見た目は艶やかになりますが、毛穴に詰まると育毛にとって悪影響を与えかねません。
また、毎日シャンプーする際に頭皮をマッサージして頭皮をやわらかくしたり、ツボを刺激したりすることも効果的です。
また、注意が必要なのがボリュームアップシャンプーやトリートメント、ヘアワックスなどです。髪に成分を浸透させて髪の毛を太くしてボリュームをアップするものですが、効果が一時的である上に、頭皮に配慮したものが少なく、頭皮にどうしても負担をかけてしまいます。
特にワックスは数回のシャンプーで落ち切らないことも多々あり、毛穴に詰まるなど抜け毛の進行を早めてしまいます。
髪のボリュームアップを根本的な部分で考えるのであれば、こうしたシャンプーやワックスの使用は控え、育毛の働きのある質の良いシャンプーを選びましょう。
育毛剤や育毛サプリメントも有効
髪の毛が細く弱っている状態は、男性の場合はAGA（男性型脱毛症）、女性の場合はホルモンバランスの乱れやFAGA（女性の男性型脱毛症）の発症が原因になっている場合もあるため、頭皮に栄養を与えることにより改善される場合もあります。
育毛効果のある生活を心がけ、正常なヘアサイクルに導くことで、かなりの改善が期待できるとされています。
具体的には、頭皮や髪に負担の少ないシャンプーの使用、さらにはAGAやFAGA対策成分を豊富に含む育毛剤や育毛サプリメントを併用することがおすすめです。
髪をより太く、元気に育てることができます。
AGAやFAGA対策成分とは、コラーゲンや亜鉛、イソフラボンといった成分です。
髪を作る上で必要不可欠な細胞の働きをサポートしたり、正常なヘアサイクルに改善する働きがあるとされています。
また、育毛サプリメントの使用もおすすめです。
近年の育毛サプリメントは男性用でも女性用でも、薄毛の原因であるAGAやFAGAに対抗する成分を配合しているものが多く登場しています。
例えば、男性の場合に必須なのが亜鉛とノコギリヤシ。
これらの成分には、抜け毛の最大の原因であるジヒドロテストロンを生成する5αリダクターゼを阻害する役割があります。
