薄毛改善には睡眠が重要！睡眠の質を上げる5つの方法をご紹介 – 薄毛の育毛・発毛治療に！ 東京AGAおすすめランキング

 

育毛と睡眠の関係は理解していても、忙しい現代社会では、なかなか実行に移せないのが現状。そこで、薄毛改善に繋がる「睡眠の質向上」の5つの方法をご紹介します。また育毛と睡眠の関係をご紹介します。

 

忙しくてタップリと睡眠時間を確保できない現代社会ですが、量が駄目なら質で補うようにしましょう。髪や皮膚の代謝に深く関わる成長ホルモンは、入眠から約3時間の間に最も分泌されるといわれています。
睡眠の質は育毛にも大きく関わってきます。良質な睡眠環境を生み出すポイントをいくつか紹介しますので、睡眠の質を上げるための参考にして下さい。

 

 

眠りを深くする目的で寝酒を呑んでいる方は少なくないと思いますが、呑みすぎには注意して下さい。
お酒を呑みすぎると、体は深い眠りに落ちるのですが脳が熟睡することができずに、結局眠りの質が下がることになります。脳と体の睡眠の質が一致して初めて育毛に効果がある良質な睡眠といえますので、寝酒は程々にしておきましょう。

 

 

睡眠前のお風呂はリラクゼーションに繋がり入眠効果が高そうですが、熱いお風呂に入ってしまうと交感神経が刺激され目が覚めてしまします。
良質な睡眠を手に入れるためには、入浴直前ならぬるめの湯加減で、熱いお風呂に入るのなら入眠の1時間以上前に済ませるようにしましょう。温度設定を間違うと良質な入眠までに時間が掛かり、寝不足になってしまいます。

 

 

入眠時に胃の中に食べ物が残っていると、消化の負担で睡眠の質が下がってしまいます。夕食の時間が遅くなってしまう場合は、胃に優しい消化の良いものを空腹感が紛れる程度だけ食べるようにしましょう。
呑んだあとのシメのラーメンは美味しいのですが、負担が大きすぎるのでうどんに変えるなどの工夫が良質な睡眠に繋がります。

 

 

横になった状態でスマホやタブレットのモニターを眺める習慣が付いていませんか？発光しているモニターを眺めていると、脳が活発に働いている状態から休息に切り替えられなくなり眠れなくなります。
横になる前に軽いストレッチなどで体をリラックスさせ、モニターは消して睡眠に入る準備をしましょう。

 

せっかくの休日だからユックリと朝寝をしたい気持ちは判りますが、午後まで寝て過ごしてしまうと体内のリズムが狂ってしまいます
一旦リズムを崩すと寝つきが悪くなり、朝の寝起きも悪くなります。睡眠の質も落ちてしまうといった悪循環に陥ってしまうので注意しましょう。休日は早起きして、早めに寝る生活を心掛ける方が良質な睡眠に繋がります。寝溜めをしたい気持ちを抑えて健康的な生活を送ることが、育毛に繋がります。

 

 

良質な睡眠から得られる育毛へ影響は、全て分泌される成長ホルモンの有効利用に掛かっています。
20代を境に分泌量が低下し始める成長ホルモンを活用するためには、最良の状態で分泌されるタイミングを待つことが重要です。

 

「アルギニン」を食事から摂ろう

成長ホルモンが育毛に作用するためには、アルギニンが有効だといわれています。アルギニンが含まれる食物は鳥、豚、牛などの肉類、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、高野豆腐などに含まれます。
特に高野豆腐にはアルギニンが非常に多く含まれるのと供に、大豆由来のイソフラボンも含まれています。男性ホルモンの活性化を抑えることから、抜け毛予防にも効果が見込めますのでおすすめです。現在はアルギニンのサプリメントがありますので、これを併用するのも効率よく摂取するコツでしょう。

 

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質を高めることが、健康のためにも育毛のためにも効果的なようです。寝酒を控え、入浴のタイミングを計り、食べた直後に寝ないこと。入眠直前のスマホやタブレットでの情報収集は、朝起き出してから行うように少しシフトすることが重要です。
今までの生活習慣をまずは睡眠のスタイルから変えていくことで、育毛ケアができます。睡眠は、薄毛対策の中でもハードルが高くはないので、挑戦してみましょう。