薄毛には食事が大切！薄毛と食事の関係をご紹介 – 薄毛の育毛・発毛治療に！ 東京AGAおすすめランキング

 

薄毛が進行してしまうのは生活習慣も影響していきます。その中でも食生活は特に重要です普段の生活からの心がけや習慣、そして予防意識がとても大事になってきます。ここでは自宅でもできる薄毛の予防法を紹介します。

 

薄毛の人というのは、昔から存在していました。しかし昔はそこまで問題にされることはありませんでした。近年は治療ができるということ、食生活をはじめとした生活習慣の見直しで改善効果が見られることがわかり、薄毛改善について注目されるようになりました。

実は、薄毛問題が注目され始めたのは戦後になってからです。戦争が終わり、時代の経過とともに日本人の食習慣が大きく変わったことが１つの原因と考えられます。

 

戦前の日本人の食生活というのは肉よりも魚や野菜を中心とした和食が食事の中心でした。
しかし戦後、食生活が欧米化していきました。次第に肉が食卓の中心となりました。現代では、ファーストフードやスナック菓子など、「髪に悪い影響を与える食事」を頻繁に食べている人も増えてしまいました。このような食生活の変化が薄毛問題を深刻化させている１つです。

 

食事の内容が偏っていると、体にも髪にも悪影響が出てきます。
まず髪の毛を生やすため必要な栄養が摂取できなくなります。さらに生えている髪を元気に育てるための栄養素が摂取できなくなります。
偏った食生活を続けることで頭皮の状態も悪化してしまいます。肉中心に食べていると余分な脂肪分が発生して頭皮にも皮脂が溜まりやすくなるのです。

 

髪に良い栄養について知っておこう

そのため髪の毛に良い食材を知っておくのは、非常に重要です。どういう食材を食べるのと良いかを知っておくと食生活に変化が出てくるでしょう。
もちろん髪の毛に良いからとその食材を食べ過ぎてしまうのはいけません。バランスのとれた食事を心がけましょう。

 

 

髪の毛に必要な栄養素としてはどんな栄養素があるのでしょうか？ここでは髪にとって必要な栄養素を紹介していきます。

 

・タンパク質・・・髪の毛を構成する成分です

まずは髪の毛を構成する成分であるたんぱく質を摂取しましょう。たんぱく質は2種類あって植物性のタンパク質（豆乳、納豆、ごまなど）と動物性たんぱく質（肉や魚）があります。
どちらも摂取する必要がありますが、現代では肉から摂取している人が多くなっています。できるだけ大豆や魚を中心に摂取し、肉はサポート役として食べるのが望ましいです。

 

・ミネラル（亜鉛）・・・タンパク質を合成して、髪の毛にする働きがあります

たんぱく質を合成し髪にする働きをするミネラルも重要です。ミネラルは身体を作る必須栄養素です。亜鉛は魚介類や海藻類に多く含まれています。

 

・ビタミンC・・・ 頭皮や血管を強くして、ストレスを緩和する働きがあります

ビタミンも髪の毛を作る上で必要な栄養素です。まずはビタミンCです。ビタミンCには血管や頭皮を強くしてくれます。またストレスを緩和する効果もあります。レモンやリンゴ、キャベツにも多く含まれています。

 

・ビタミンA・・・血行を改善し、新陳代謝を促進することで髪の健康を促進します

髪の健康、成長のために必要な栄養素です。ウナギ、いか、バター、たまごに多く含まれています。

 

・ビタミンB群・・・毛母細胞の分裂を活発化させる働きがあります

胚芽米や玄米には豊富です。ウナギやたまご、納豆にも豊富にふきまれています。

 

・ビタミンE・・・毛細血管を拡張して、毛乳頭まで栄養を運べるようにする働きがあります

ビタミンEはゴマやアーモンドに多く含まれています。髪の毛を生み出す大事な器官である「毛乳頭」まで栄養を運ぶのに役立ちます。積極的に摂りたい栄養素です。

 

 

タバコを吸う人が積極的に摂取すべき栄養素は「亜鉛」です。しかし亜鉛は体内に蓄積できない性質があります。
近年はサプリメントを飲んで亜鉛を摂取できます。サプリメントの容量を守れば問題ありませんが、過剰摂取しがちな場合もあります。

 

気を付けよう！亜鉛の適切な摂取量と摂り方

男性の適切な摂取量は、9mgから16㎎の間です。16㎎以上亜鉛を摂取してしまうと、コレステロールと糖代謝に問題がおきて白血球が減少してしまいます。白血球の減少により貧血を起こしたり、免疫の低下になったりしてしまいます。
そのため亜鉛サプリで摂取するのであれば、1日に適量を摂り、毎日続けることが大切です。

 

髪の毛に良い生活というのは体にも良い生活といえます。薄毛改善を機会に、食生活の見直しをしてみてはいかがでしょうか？
あなたの髪の栄養は、あなたの食べたものでできています。もちろん髪だけでなく、肌も食生活の影響が現れやすい体の一部です。薄毛改善のために、食生活を正しているうちに、あなたの体が健康になるかもしれませんよ。