まずは生活習慣の改善！AGA対策に必要な生活改善の改善方法とは？ – 薄毛の育毛・発毛治療に！ 東京AGAおすすめランキング

 

「生活習慣の見直し」と聞くとなんとも耳が痛いですが、日々の生活サイクルを見直すことで、髪に与える影響は大きいです！生活習慣はいきなり変えるのは難しいかもしれませんが方法を知って、見直しましょう。ここでは自分でもできる薄毛改善に繋がる生活習慣の改善方法をご紹介します。

 

 

今回は「自分でできる生活習慣の改善方法」についていくつか例を挙げながらご紹介します。
薄毛で悩んでいる方は、まずは正しい生活習慣を知りましょう。あなたの生活習慣と照らし合わせてチェックしてみるのがおすすめです。

 

そもそも個人差の大きい「生活習慣」

生活習慣はそもそも個人差が大きいです。実は「正しい生活習慣」の認識も個人差が大きいもの。あなたにとって、間違っていないと思っていた行動も髪にとってはマイナスな行動になっていることもあり得るのです。
正しい生活習慣を知ったからといって、日頃の生活習慣を一変させるのは難しいかもしれません。まずは日々の習慣を振り返るところから始めましょう。改善が必要なポイントを認識するのが重要です。

 

 

・シャンプー毎晩しましょう

シャンプーは毎晩必ず行いましょう。髪の毛は寝ている間に成長するので、成長の邪魔となる皮脂や汚れ、整髪料をしっかり落としておく必要があります。また、髪と頭皮に優しいシャンプーを選ぶようにして、洗浄力の高いアルコール系や刺激が強いものは控えましょう。
シャンプーをする際、頭皮マッサージの要領で頭皮を優しくも見込むように洗うとさらに効果的です。

 

・食生活の改善

食生活で気をつけることは、高脂肪、高コレステロールです。お肉や揚げ物、お菓子はこれらの成分が多いため避けることをおすすめします。
もちろん牛肉、豚肉、鶏肉は貴重なタンパク資源です。髪にも体にとっても必須栄養素を含んでいるので、全く摂取しないのはいけません。バランスに気を付け食べ過ぎないようにすることが大切です。

 

・喫煙を控える

タバコ・アルコールはイメージ通り、体に悪いだけではなく、髪にとってもよくありません。特にタバコ内のニコチンが血管を収縮させる作用をもたらすため、毛母細胞に必要な栄養が行き届かなくなってしまいます。喫煙をする人はビタミンや亜鉛を、吸わない人よりも摂取した方が良いです。

 

・飲酒は適量に

お酒に含まれる アルコールは少しであれば血行を良くする作用があります。しかし体内でアルコールを分解するために髪を作るビタミンBやアミノ酸も分解してしまうので、あまり多くの量を飲むことは控えましょう。適量はお酒によって異なりますが、ビールなら1日500ml(中瓶1本)、日本酒1合、ウイスキー60mlです。

 

・運動

適度な運動を毎日心がけましょう。運動は血行が促進され、前身に栄養が届きやすくなり、ストレスの解消効果もあります。

 

・良質な睡眠

睡眠はとても重要です。髪は寝ている間に成長します。良い睡眠は自律神経を正常にして毛母細胞を修復するので、髪の成長にかかせません。

 

 

髪の主成分はタンパク質です。タンパク質を多く含んでいるのはお肉やお魚、卵、大豆、や牛乳です。そしてタンパク質が原料とはなるのですが、生成に必要なのはヨウ素とビタミン。これはわかめやひじき、昆布のような海藻類に多く含まれています。
タンパク質を合成し髪にする働きをするミネラルも重要です。ミネラルは身体を作る必須栄養素です。ミネラルは魚介類や海藻類に多く含まれています。

 

 

髪の毛の性質は遺伝によって決まるという説が一般的には考えられていますが、しかしダイレクトに薄毛になる遺伝子が関わっているわけではありません。
あくまでも薄毛になりやすい体質が遺伝するため、逆に普段の生活で薄毛になりにくい習慣を実践していればこの性質は顕在化することはないのです。

 

遺伝も関係するが生活習慣の影響も大きい

遺伝よりも問題なのが、薄毛になりやすい生活習慣です。生活習慣を改善していくのは想像以上に難しくかなりの努力を要します。また一人暮らしを始めた途端に抜け毛になる人もいますが、これは生活習慣の悪化が原因となっているのです。

 

プロボクサーは体を絞るために食事制限をします。ボディビルダーは体を作るための筋トレと食事メニューを考えます。これらのように薄毛改善にも生活習慣の見直しは切っても切り離せない関係にあるのです。
人間にとって食事の効果というのは、生活習慣の中でも大きなウェイトがあります。近年は欲しいと思ったものが近隣のコンビニやスーパーなどで簡単に手に入ってしまいます。便利な世の中になってしまったからこそ、体に悪影響を与えている面も多くあると思います。薄毛で悩んでいる方も、薄毛で悩んでいない方も、今一度生活習慣を見直し、薄毛になりにくい体づくりをしていいきましょう。